Inhoudsopgave
Ben je moe, heb je last van een opgeblazen gevoel of wil je gewoon een frisse start? Dit 7-daagse Bone Broth plan is ontworpen om je spijsvertering rust te geven en je lichaam te overspoelen met voedingsstoffen.
De Spelregels
Dit plan is geen crashdieet, maar een reset. De regels zijn simpel:
- Start de dag: Drink elke ochtend direct na het opstaan een groot glas water met citroen.
- Bone Broth: Drink minimaal 2 koppen (500ml) bone broth per dag. Eén als tussendoortje in de ochtend en één in de middag.
- Geen suiker & granen: Vermijd gedurende deze 7 dagen alle toegevoegde suikers, brood, pasta en bewerkte voedingsmiddelen.
- Eet Puur: Focus op groenten, gezonde vetten (avocado, olijfolie, noten) en hoogwaardige eiwitten.
Het 7-Daagse Schema
Maandag: Start & Hydratatie
Diner Tip: Kipfilet met gestoomde broccoli en zoete aardappel
Dinsdag: Darmherstel
Diner Tip: Zalm uit de oven met asperges en quinoa
Woensdag: Energie Boost
Diner Tip: Bone Broth Soep met veel groenten en kurkuma
Donderdag: Halverwege!
Diner Tip: Roerbak van runderreepjes met paprika en courgette
Vrijdag: Vetverbranding
Diner Tip: Omelet met spinazie, champignons en avocado
Zaterdag: Weekend Genieten
Diner Tip: Gegrilde groenteschotel met geitenkaas en walnoten
Zondag: Reflectie & Vooruitblik
Diner Tip: Grote maaltijdsalade met makreel en olijven
Optie: Mini-Vasten
Wil je het effect versterken? Probeer dan op woensdag en zaterdag een 'mini-vast' te doen. Op deze dagen eet je tot 18:00 uur niets, maar drink je wel 4 tot 6 koppen bone broth verspreid over de dag. 's Avonds eet je een lichte maaltijd. Dit geeft je darmen een enorme herstel-boost.
En na de 7 dagen?
Na deze week zul je merken dat je meer energie hebt, je huid rustiger is en je buik platter voelt. Probeer de gewoonte van 1 kop bone broth per dag vast te houden om deze resultaten te behouden.
Alles voor je 7-Daagse Reset
Geen zin om uren in de keuken te staan? Bestel ons complete Bone Broth pakket. Genoeg voor de hele week, binnen 1 minuut klaar.
Hi, ik ben Dino. Al 12+ jaar actief in de gezondheidswereld en gefascineerd door biohacking, sport en oer-voeding. Ik onderzoek hoe bone broth bijdraagt aan een sterker lichaam en betere focus.
Disclaimer: De informatie op deze website is educatief bedoeld en vervangt geen medisch advies.
Lees ook deze artikelen
De 3-Daagse Bone Broth Kuur
Een intensieve reset voor je darmen en energie in slechts 3 dagen.
Detox na de Feestdagen met Bone Broth
Reset je lichaam na de feestdagen met dit effectieve bone broth protocol.
Bone Broth en het FODMAP Dieet
Is bone broth geschikt bij een FODMAP dieet? Alles wat je moet weten.
