Hardlopen is fantastisch voor je conditie, maar een aanslag op je gewrichten. Elke stap die je zet, zorgt voor een impact van 3 tot 4 keer je lichaamsgewicht op je knieën en enkels. Goed herstel is daarom geen luxe, maar noodzaak.
Waarom gewone eiwitshakes niet genoeg zijn
De meeste hardlopers grijpen na een training direct naar een whey-eiwitshake. Prima voor je spieren, maar je pezen, ligamenten en gewrichten hebben iets anders nodig. Die bestaan namelijk niet uit spierweefsel, maar uit collageen.
Bone broth is rijk aan precies die aminozuren (glycine, proline en hydroxyproline) die je lichaam nodig heeft om collageen aan te maken. Zie het als de specifieke bouwstenen voor je 'schokdempers'.
De 3 Voordelen voor Lopers
- Sneller peesherstel: Glycine stimuleert de aanmaak van nieuw collageenweefsel.
- Minder gewrichtspijn: De natuurlijke glucosamine en chondroïtine smeren je gewrichten.
- Elektrolytenbalans: Een natuurlijke bron van natrium, kalium en magnesium zonder kunstmatige toevoegingen.
Het Bone Broth Herstel Protocol
Om maximaal te profiteren, raden sportdiëtisten het volgende schema aan rondom je trainingen:
Pre-Run (30 min voor)
Drink een kleine kop (150ml) lichte bone broth. De gelatine beschermt je darmwand tegen 'runners trot' (darmklachten tijdens het lopen) en geeft lichte energie zonder zware maag.
Post-Run (binnen 45 min)
Dit is het gouden uur. Neem een grote beker bone broth (300ml) met een snufje extra zout. Dit vult direct je vocht en elektrolyten aan en start het herstelproces van je pezen.
Welke variant moet ik kiezen?
Voor sporters raden we specifiek de Runder Bone Broth aan, omdat deze doorgaans het hoogste gehalte aan collageen type I en III bevat, wat essentieel is voor pezen en banden.
Kies bij voorkeur voor een poeder-variant. Waarom? Omdat je deze makkelijk in je sporttas kunt meenemen en na de training alleen heet water hoeft toe te voegen. Geen gedoe met glazen potten of koeling.
Lees ook deze artikelen
Het Ultieme Herstelprotocol voor Hardlopers
Hoe bone broth hardlopers helpt sneller te herstellen en blessures te voorkomen.
Biohacking 101: Waarom Bone Broth onmisbaar is voor je HRV
Wil je je herstel en stressbestendigheid meten? Ontdek hoe de aminozuren in bone broth je HRV direct beïnvloeden.
Creatine + Bone Broth: De Ultieme Herstel Combo
Waarom deze combinatie je spieropbouw en herstel naar een hoger niveau tilt.
